Cómo estimar tu tiempo para un medio maratón

ESPN Run

El medio maratón es una de las pruebas que mayor cantidad de adeptos está cautivando en las últimas temporadas. Año a año, cada vez son más los runners en todo el mundo que optan por los 21K, ya sea como sus competencias objetivo, o bien para utilizarlas dentro del esquema de entrenamientos, de cara al maratón completo. Y como ocurre con cada distancia, si aún no la experimentaste se hace muy difícil saber a qué marca apuntar en el debut, así que si estás entre los que para el 2018 planea dar el salto hacia la media, esto puede interesarte.

Si vas a ir por tus 21K, seguramente ya habrás corrido al menos alguna carreras de calle de 10k, por lo que nos basaremos en esos tiempos para hacer una predicción estimada de lo que puede llegar a pasar en tu medio maratón. Claro que tu rendimiento en ese día va a depender de muchos factores, y nada está asegurado. Además, cada cuerpo es un mundo diferente, pero aquí nos basaremos en una guía general, para que puedas tener algunos parámetros que te permitan saber en dónde estás parado.

La fórmula matemática es simple: el factor de multiplicación del tiempo hecho en tus 10K es de 2,223. Vamos a un ejemplo práctico, en donde tu marca más reciente para los 10K ha sido de 40 minutos, debes multiplicar es número por 2,223, lo que te dará un tiempo de maratón de 89 minutos, es decir 1hr 29min, como tiempo de referencia al que podrías apuntar en los 21K.

Para hacerte las cosas más simples, te dejamos una breve lista con marcas de referencia:

• Si tus 10K son en 30:00 min, podrías rondar los 21K en 1h 06min.
• Para 32:30, 1h 12
• 35:00, 1h 18
• 37:30, 1h 23
• 40:00, 1h 29
• 45:00, 1h 40
• 47:30, 1h 46
• 50:00, 1h 52
• 52:30, 1h 57
• 55:00, 2h 02
• 57:30, 2h 08
• 60:00, 2h 13
• 62:30, 2h 18
• 65:00, 2h 25
• 67:30, 2h 30
• 70:00, 2h 36

¿Cuáles son tus mejores tiempos?