Plan de entrenamiento para empezar a correr en 4 semanas. Semana 2

Free Pik

Tal lo prometido hoy vamos con la segunda parte de esta rutina de 4 semanas para principiantes, que te llevará desde cero hasta correr 40 minutos seguidos, en sólo un mes. Este es el plan de entrenamiento para esta semana:

Día 1 (idealmente lunes):
8´ caminando +
6´ trotando +
5´ caminando +
6´ trotando +
5´ caminando +
6´ trotando
Total: 18´ caminando + 18 trotando = 36´ de ejercicio

Día 2 (idealmente miércoles):
5´ caminando +
5´ trotando +
5´ caminando +
6´ trotando +
5´ caminando +
8´ trotando
Total: 15´ caminando + 19´ trotando = 34´ de ejercicio

Día 3 (idealmente viernes):
5´ caminando +
5´ trotando +
3´ caminando +
8´ trotando +
3´ caminando +
10´ trotando
Total: 11´ caminando + 23´trotando = 34´ de ejercicio.

Como verás, respecto al trabajo de la semana pasada en esta vamos tendiendo a abandonar minutos de caminata y a reemplazarlos por otros de trote, que siempre debe ser suave. Recuerda que los días de descanso podrás aprovechar para hacer algunas rutinas de estiramientos musculares, y si quieres moverte un poco más realiza ejercicios de fortalecimiento en la zona de tu core (abdominales, espalda y pecho).