Semana final: empezar a correr en 4 semanas

Llegamos a la última de las 4 semanas que comprende esta planificación destinada a principiantes, con el objetivo de llevarlos desde cero hasta correr 40 minutos seguidos, en sólo un mes. Esta es la rutina de entrenamiento para esta semana final:

Día 1 (idealmente lunes): 3´ caminando + 20´ trotando + 2´ caminando + 20´ trotando Total: 5´ caminando + 40´ trotando = 45´ de ejercicio

Día 2 (idealmente miércoles): 3´ caminando + 10´ trotando + 1´ caminando + 30´ trotando Total: 4´ caminando + 40´ trotando = 44’ de ejercicio

Día 3 (idealmente viernes): 3´ caminando + 40´ trotando Total: 3´ caminando + 40´ caminando = 43´ de ejercicio

Recuerda que podrás aprovechar los días de descanso para hacer algunas rutinas de estiramientos musculares, y si quieres moverte un poco más realiza ejercicios de fortalecimiento en la zona de tu core (abdominales, espalda y pecho).