Runners principiantes: consejo para aumentar las distancias

Para principiantes que quieren pisar fuerte en el mundo del running. Freepik

Cuando se comienza en el running todo está por descubrirse y por lo tanto son necesarias unas buenas dosis de motivación y determinación para ir superando barreras. Además, por cuestiones fisiológicas que tienen que ver con procesos de adaptación que están en desarrollo, en esos períodos de inicios es cuando los runners están más propensos a sufrir lesiones por sobreentrenamiento, principalmente por aumentar las distancias recorridas demasiado rápido. Por esto, si estás en esa etapa y transitas un estancamiento mientras tratas de mejorar e ir acumulando más kilómetros, un buen consejo es buscar limitar tus tiempos de descanso intermedios, antes de intentar aumentar la duración total de tus sesiones de entrenamiento.

En concreto, muchos principiantes suelen utilizar el método de 5 y 1 o 10 y 1, que implica 5 o 10 minutos corriendo y un minuto de caminata. Intenta reducir tu descanso para caminar durante 30 segundos. Este cambio de un descanso de caminata de 30 segundos en lugar de un minuto reducirá tu frecuencia cardíaca mientras aumenta gradualmente su resistencia a medida que se limita a descansar menos. Este consejo es perfecto para principiantes que buscan un truco fácil para aumentar su distancia sin extender el tiempo total de su sesión de entrenamiento, y te hará sentir más cómodo corriendo una distancia particular sin detenerte, lo que es un objetivo en común de prácticamente todos los runners que se están iniciando.

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