¿Por qué los runners deben fortalecer sus abdominales?

ESPN Run

Muchos corredores solamente con pensar en hacer ejercicios abdominales ya se asustan, y por lo tanto siempre encuentran una buena excusa para no hacerlos. Sin embargo, como pasa con el entrenamiento en general, se trata de empezar de a poco e ir aumentando las cargas y repeticiones gradualmente, para llegar a hacer fortalecer estos músculos sin que ello signifique algo así como una tortura. Sucede que aunque no lo creas, tener los abdominales fuertes puede marcar la diferencia a la hora de tener un buen rendimiento en el running. Y teniendo en cuenta que en las actividades cotidianas estos músculos son menos utilizados que otros como los de las piernas, necesitarás hacer ejercicios extras para poder fortalecerlos. En definitiva, un buen entrenamiento en la zona media, también llamada "core" o núcleo por su traducción desde el idioma inglés, te ayudará notablemente en tus entrenamientos y sobre todo en la técnica de corrida, debido a que estos músculos son los que cumplen la función de estabilización de nuestro cuerpo cuando estamos en posición vertical. Veamos algunas de las principales ventajas de ejercitar regularmente y mantener fuertes a nuestros músculos abdominales. Por un lado, potencian la zancada al correr. Los músculos de la zona media son también los que transmiten la fuerza hacia las extremidades como los brazos y las piernas. Además, con unos abdominales tonificados cualquier runner puede entrenar más cómodo, y lo ayudarán a mantener erguida la columna, un factor principal para lograr una buena biomecánica de carrera. En el caso de las personas con edad avanzada, al no tener lo suficientemente fortalecidos estos y otros músculos pueden comenzar a encorvarse y perder la postura corporal. Mantener fuertes la espada y el abdomen protegen la columna y evitan que a medida que pasen los años se pierda la postura. Los músculos debilitados son los que a futuro permiten que la columna se encorve.

Así que ya sabes, no hay excusas para no ejercitar tus abdominales, y mucho menos en estos tiempos en donde estamos entrenando en casa. Eso si, realiza una rutina progresiva, que te vaya llevando gradualmente a tu objetivo, y siempre ejecutando correctamente la técnica de los ejercicios para así evitar lesiones.

¿Vos cómo trabajas los abdominales?